運動增補劑真能提高你的運動表現嗎？深入解析

虽然某些补充剂已被证明具有益处，但它们旨在补充而不是替代结构良好的训练计划和均衡的饮食。 个体实验和专业指导是安全有效地优化表现的关键。 耐力运动员经常寻求膳食补充剂来提高运动成绩，延缓疲劳，并加快恢复。 之后，已批准的用于治疗2型糖尿病的PPAR药物（如Thiazolidinedione）被发现可能与心脏疾病有关，导致许多制药公司放弃了PPAR药物的开发方案。 每天，我们都能听到"久坐等于慢性自杀"这样的研究结论，读到关于运动带来健康益处的故事。 的确，运动能预防糖尿病，心脏病和其他影响老年人的慢性病。
与许多其他解决方案不同，它也不需要事先计划才能有效——每天服用一次两粒药片，就可以让您随时准备好开始行动。 尼曼博士表示，跑手们在大赛前使用非甾体类抗炎药，希望提高对疼痛的耐受性，这种做法其实错得很离谱。 2006年另一个研究中，他给了布洛芬(在比赛前、比赛过程中，分别为600毫克和1200毫克)一组运动员，并将他们与一组没有服药的跑手的表现做对比。
為了提升運動表現，許多經常鍛鍊和舉重的人，都會選擇服用補充品。 我們以下將探討其背後的科學，並簡述有關研究的結果。 建议剂量：由于配方和个体反应各不相同，因此酮补充剂没有普遍确定的剂量。 然而，研究中使用的剂量范围为每公斤体重 0.3 至 0.5 克。 支链氨基酸 (BCAAs)，包括亮氨酸、异亮氨酸和缬氨酸，可以减少耐力运动期间的肌肉酸痛和精神疲劳，尽管其对增强运动表现的证据好坏参半。 Β-丙氨酸的有效剂量范围为每天 2 至 6 克，分次服用以最大限度地减少感觉异常（刺痛感）的风险。 推荐剂量：碳酸氢钠的典型剂量为每公斤体重 0.2 至 0.4 克，运动前 60 至 90 分钟服用。 即使价格贵得多，也应考虑使用旨在减少副作用的配方。 咖啡因是一种已被广泛认可的运动促进剂，已知它可以通过刺激中枢神经系统、降低感知到的运动强度、增加脂肪代谢和提高警觉性来增强耐力表现。 跑步耐力提升主要通过科学训练与合理营养实现，无直接增强耐力的特效药物。
維生素 D 在肌肉功能和力量方面扮演重要角色。 它有助於肌肉的收縮和放鬆，對於運動表現和肌肉恢復起關鍵作用，減少肌肉抽筋的機會。 鋅是一種重要的微量元素，對身體的多種生理功能非常重要。
然而，補充品的效果因人而異，最好在專業指導下選擇合適的補充方式，並與均衡的飲食和合理的運動結合使用，以確保獲得最佳效果。 雖然咖啡因看似是一個安全而有效的增補劑，但也請留意可能伴隨而來的併發症。 大部分研究顯示，咖啡因對不運動者有利尿的效果。 然而，一份以運動員為實驗對象的研究發現，使用咖啡因後在運動過程中水分的流失量只有些許增加。 對不習慣咖啡因的人而言，它可能帶來焦慮、肌肉顫抖、胃腸痙攣、腹瀉、反胃或噁心，這些都不是選手在比賽前希望經歷的。
肌酸是一種見於膳食性肉類與魚類的物質，但也可以由肝臟、腎臟與胰臟製造。 它在肌肉組織中是以磷酸肌酸（Creatine phosphate）的形式存在。 磷酸肌酸是一種能量來源，主要用在大約15 秒以內的最大動力輸出之中，以及用在比最大再稍弱一點、維持數分鐘的高強度體力輸出之中。 肌酸是最近才加入運動增補劑的行列，在1993 年才首次被用在運動的用途上。 從那時候起，關於肌酸的研究數量就持續在增加，但許多問題至今仍然沒有答案。 BCAA膠囊可以在販售食物補充品的健康食品店與藥房購得。 他們應該要以深色瓶子包裝以防止膠囊受到光的照射。 同時標籤上的每種胺基酸前都應標示「L」，如「L-valine」，這可確保你買到的BCAA可被充分吸收。 如果定時運動和出汗，常常會出現鎂含量偏低情況。 儘管運動飲品廣告往往吹噓其富含鎂質，但它通常不是良好的鎂來源。
鉴于杜氏肌营养不良症的严重程度，MA0211如果在1期临床试验中显示出恢复肌肉功能的潜力，有望得到FDA的快速审批。 1990年代，GSK和Ligand 肛交色情 Pharmaceuticals的研究合作发现了一款PPAR-δ受体激动剂，GW501516。 GSK 于2000年开始对该化合物治疗高脂血症进行1期临床研究。 市场风向同样也会影响相关的研究领域，如近几年伴随着马拉松热成长起来的甜菜根相关产品，存在不同结论的研究在不断地发表，各种类型的产品也在不断推陈出新。 如同之前的白藜芦醇、牛磺酸等，运动营养领域一直在真真假假之间摇摆前行。 葡萄糖胺萃取自蝦蟹類的殼，人並不會食用此部位，再加上天然食物中的葡萄糖胺屬於大分子聚合物，人體消化道無法分解，因此難以從食物中取得葡萄糖胺。
平常補充維生素B群可以讓精神更好與維持健康，而對運動來說，代謝碳水化合物、脂肪都需要維生素B群，B群就是運動時能量轉換很重要的營養素！ 所以如果B群不足，就會影響到運動狀態，再加上維生素Ｂ群是水溶性營養素，沒有辦法在身體留存太久，所以建議天天補充效果會更好。 2003年的一項研究顯示，肌酸酐可以幫助進行重阻力訓練的人增加總肌肉質量。 此外，2011年的一項研究亦探討了肌酸的潛在益處。 這些益處包括提高短跑性能、運動能力和肌肉質量，並可加強糖原合成和優化修復能力。 運動者常常身體狀態處於壓力下，增加鋅的攝取可以幫助維持免疫系統健康，減少感染風險。 這些營養品可以幫助提高體力、改善睡眠質量以及預防抽筋。